trening silowy

[...] bokiem, jak na farmie łososi :D wlasnie wczoraj tez ruszyly zapisy na serie Garmina, chcialam juz sie zapisac na 1/4 ale nie jestem jeszcze gotow %-) 5 Stycznia: Znalazlam trening , ktory robilam dawno dawno temu , i ktory lubilam ale urozmaicilam go teraz: *Rozgrzewka siłowy A 1. Przysiad 4 x 10 1x20 kg 2x 25 kg 3x25 kg 4x25 kg - [...]

[...] 1.5kg/1.5kg 3. Ściąganie drążka do klatki 25kg/25kg 4. Uginanie ramion hantle 4kg/4kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 14kg/14kg 5. +1kg II. Cardio 20min - rower treningowy III. Obwód no. 2 1. Rozpiętki na maszynie 15kg/15kg 2. Wznosy bokiem siedząc, tułów pochylony 1.5kg/1.5kg 3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 9kg/9kg 4. [...]

Doping 31336 157 2136 93 Nasze zdjęcia 23746 29 709 146 Trening 21966 192 1754 54 Odżywki, Suplementy 20780 221 1734 83 Odżywianie 14810 143 1000 46 Po siłowni, o siłowni 8746 45 480 58 Scena MMA i K-1 7456 16 213 14 Targowisko 4287 43 249 8 Suplementacja - nasze testy i promocja 3176 11 152 5 Zdrowie 3076 58 301 24 Dla zupełnie [...]

[...] w kcal. dla mnie to bzdurna opcja. ja bym zeszla w węglach na docinke do 80 g w pierwszym miesiącu, reszte zainwestowała w białko i tłuszcze zdrowe rzecz jasna, następnie w 2gim miesiącu zeszła do 40 g węgli, podwyższyła tłuszcze, kcal zostawiła na tym poziomie. wbiła sie w siłowy trening. za 2 miechy na samej takiej misce wyglądałabyś pięknie

mam pytanko, odkad tu jestem tak od listopada, ale nieregularnie bo ze spora przerwa w grudniu i styczniu cwicze 3 x w tyg na silowni trening dla poczatkujacych, miska jest jeszcze nieustabilizowana na stałe ale dążę do tego... i pytanie jest czy dalej cwiczyc ten dla poczatkujacych zwiekszajac ciezar i zmniejszajac liczbe powtorzen czy przejsc [...]

[...] z oparciem pionowym nagraj koniecznie filmik kolejna sprawa - zejdz z 21-14-7 na 15-10-5 powt, mysle ze barki juz na tyle sie unerwiły ze mozna wdrozyc normalniejszy ich trening - czyli na mniej powt progresja nieprzesunieta zaczyna sie na 40 progresja przesunieta zaczyna sie na 42,5 -zacznij od przesunietej skoki po 5kg co jeszcze ława [...]

Dzień 17.10.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s80.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 5 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x1 Ostatnio było 55x3 martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt [...]

tylko u mnie w zasadzie prawie każdy dzień jest dniem treningowym z tym że siłowy 3 razy w tygodniu + aeroby po treningu, 3 razy trening MMA no i niedziele to zawsze basen i czasami jak mi się w tygodniu uda czas znaleźć to na basen chodzę głównie na masaże biczami wodnymi. Teraz od poniedziałku planuję ruszyć z treningiem na zasadzie pon siłowy [...]

[...] juz ciezar zauwazalny. Zwlaszcza przy wyciskaniu zza glowy. Zarzut pewnie troche kalecze, ale tragedii tam chyba nie ma. Przy kolejnych podejsciach bede powoli cos tam na kij dorzucac, ale OHP mnie tu mocno ogranicza. Tak czy inaczej jako szybki trening zastepczy misiek sprawdza sie swietnie. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2017-04-21 08:53:08

[...] nr 2 Podsumowanie maja: /SFD/2017/6/1/0bcabdf2cb42446db61cb27d2330331e.jpg Za mało siłowego, za mało rozciągania z rolowaniem i mobilnością jako dłuższych jednostek treningowych (bo dziesięciominutówki wpadały w miarę regularnie). Kompleksów sztangowych też mogłoby być więcej, ale tu nie ma aż takiej tragedii. Cieszy powrót do biegania [...]

W poprzednim tygodniu nie wyrobiłam się z treningami. Zabrakło jednego, no ale cóż. Było: 2x siłowy 1x rower stacjonarny 30 min 1x rower w terenie 20 km wczoraj zrobiłam ten niby zaległy: Trening C 1. Przysiad plie z kettlem – 9/9/9 8kg 8 kg 8kg 8kg 8 kg 2. Swingi z kettlem – 3 serie ile dasz radę 35/30/30/25 8kg 35/35/35/30 8 kg 35/30/30 8 kg [...]

Może pomoge tym że przedstawie przykładowy dzień treningowy. Może więc dostosowywać wielkość suplementacji crea do rodzaju treningu. Pon. -> kompensacyjny do 60' ( tutaj bede traktował jako dzień nietrenignowy) WT. -> tr typowo siłowy do ok 200' podjazdy( twarde przełożenie - powtóżenia) SR. -> tr. wytrzymałościowy do ok 250' równomiernie [...]

[...] 3x20-25 60sek przerwy C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 3x10-12 60sek D1. RDL 3x10-12 D2. Arnoldki 3x10-12 Dzien 2 i 5 A1. MC 3x6-8 60sek (tu tez postepujesz jak w treningu powyzej dokladajac co trening jedna serie) A2. sciaganie drazka szeroko 3x10-12 (j.w) B1. prostowanei nog stopy na zewnatrz 3x10-12 (j.w.) B2. wyciaknie sztangi [...]

[...] krotki w porownaniu z pozostalymi , malo sie zmeczylam dopoki nie zrobilam interwalow ------------------------------------------------------------------ DZien 13 bez treningowy Jedzenie: cynk,tran,Vitamina D,Magnez Jaja kurze całe 60GR Białko jaja 60GR Płatki owsiane 50GR Tuńczyk w wodzie 130gr Oliwa z oliwek 10gr Mięso z piersi 100gr Ryż [...]

[...] drazek -3.12kg przenoszenie sztangielki : 14kg sztangielka wioslo -4.20kg butterfly : 6kg wzniosy ramion 10min rozgrzewka + 10 min HIIT na koniec (15sec/30sec x5) hmmmm.... trening mi bardzo szybko poszedl 1.pompki - masakra,trudno mi szlo,koncentrowalam sie nad technika zeby bylo ok,nie potrafie robic wasko pompek tylko rece szeroko, moze byc? [...]

[...] na drazku 5x5 3. wioslowanie hantlem 20/20/20/20 4. wyciskanie sztangi lezac 4x 27.5/30/32.5-5razy/35-2raz 5. rozpietki na skosie dodatnim 4x 8 -8.5/8.5/8.5/8.5 Wczorajszy trening zrobilam z dwoma znajomymi ktorzy mieli sprawdzic moje przysiady i ogolnie technike. -Przysiady nie potrafie zrobic poprawnie, wedlug nich moja postawa wyjsciowa jest [...]

[...] mam nadzieje ze wreszcie sie cos zmieni, ale byloby super, nie chce sie za bardzo napalac zeby sie nie zawiesc ale jakas tam nadzieje mam to moze w dniu gdzie mam silowy trening to podwysze bilako jak bede bardzo glodna. dzisiaj po wymieszalam sobie troche yougurtu naturalnego z odzywka i zamrozilam i wyszedl ala lod, pychaaa. A co do warzyw [...]

Obli a dasz rade sklepac mi jakis trening, tylek i plery byloby moim prio, oraz ciezko mi idzie wprowadzanie weglow do diety ... ale moze to mi sie zmieni jak wroce na silowy ;-)

26.07.2012 czwartek Trening A Rozgrzewka: 5min bieżnia + różne wymachy Siłowy Aero Rozciąganie: 100 pajacyków na podłodze + ćwiczenia rozciągające Dieta Warzywa: pół paczki szpinaku, papryka, 1x pomidor, młoda kapusta na stłówce Płyny: 2,5l wody z cytryną, 4 kawy, 2x herbata owocowa, mieszanka ziół (dziurawiec, pokrzywa, przewrotnik, zielona) [...]

[...] na reczniku - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 5x5 Wyciskanie leżąc - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Wiosłowanie - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 ew. zamiast w treningu nr 1. zamiast wyciskania jednorecznego dac rwanie silowe (power clean) z wyciskaniem tzw. wyciskopodrzut. i zamiast rwania w treningu nr 2. umiesciic wyciskanie [...]